其次,养成良好(hǎo )的睡眠习惯。建立规律的睡(shuì )眠时间表,每天大致相同(tó(🤧)ng )的时间入(🗓)睡和起床,包(bāo )括周末。这(zhè )有(yǒu )助于调整生物钟并(bìng )提高睡眠质量。避免在入睡(shuì )前暴露于(🗼)刺激性的光(guāng )线和噪音,这可能会干扰你的(de )睡(🕉)眠。而且(qiě ),避(bì )免摄入咖啡(fēi )因和酒(👰)精等刺激性物质,因为它(tā )们可能会干(🆔)(gàn )扰你的睡(shuì )眠周期(🈺)(qī(🙎) )。
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