《|九子夺嫡每个人的下场》

此外，睡前的准备活(huó )动也(yě )是影响睡眠质量的重要因素。我们可以(yǐ )通过一些(🧗)放松技巧来(🈸)帮助我们入睡，比如温柔的拉伸(shēn )、深(shēn )呼吸和冥想。避免在(🖍)睡(🐕)前进行(🕗)激烈的体育运动或暴(bào )饮(yǐn )暴食(shí(😎) )，因为这些活动(dòng )会刺(🎵)激我们的身(shēn )体和(😾)大脑，使入睡变得困难。此外(wài )，远离电子产品和(hé )蓝光也是(shì )很重要的。电子(zǐ )设备中的蓝(lán )光会干扰我们的生物钟(zhō(❓)ng )，抑(yì )制褪黑(hēi )激素(🤢)(sù )的产生，影响我(wǒ )们的入睡时间和睡眠质量。相(xiàng )反，可以选(xuǎn )择阅(yuè )读一(yī )本纸质书、听轻柔的音乐或进(jìn )行(háng )放松(sōng )的泡澡来帮助我(wǒ )们放松身心，为入睡(shuì )做(zuò )好准(🤪)备(bèi )。

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