除(👟)了饮食控(kòng )制外,适度(dù )的运动(⬅)也(🏻)是实(🚸)现“七磅(🛎)”计划(🎮)的(de )重要(💅)(yào )组成部(🐪)分。运(yùn )动可以增加体内的能量(liàng )消(xiāo )耗,帮助燃烧多余的脂肪。适(shì )宜的运动方式包括有氧运动(dòng )和力(lì )量训(xùn )练。有氧(yǎng )运动(dòng ),如跑(👂)步、游(yóu )泳和骑自行车,可以提高心肺功能,消耗大(dà )量热(rè )量。而力量训练,如(rú )举重和俯卧撑,可以增加(jiā )肌肉的质量,提高新陈(chén )代谢率(lǜ(🎎) )。通(tōng )过合理安排运(yù(🈚)n )动计(jì )划和逐渐增加运动强(qiáng )度,可以有效地达到减肥的目的。
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