首先,有氧运动对于30岁的人来说非常重(chóng )要(💄)(yào )。有氧(yǎng )运动包括跑步、骑行(háng )、游泳(yǒng )等,它可以提高心肺功能(néng ),增(zēng )加代(dài )谢率,改善血液循环,降(jiàng )低患心(xīn )脑血管疾病的(de )风(fēng )险。每周进行3至5次,每次(cì(🐇) )持续(xù )30分钟以上的有氧运(yù(🕜)n )动,可以(🤫)有效提高心(xīn )肺功能(🐄)和(🎈)减少脂肪堆积,保持身体的(de )健康。
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