其(🍖)次(🍸),养成良好的(⚡)睡眠习惯。建立(lì )规律的睡眠时间表,每(měi )天(tiān )大致相同(tóng )的时间入睡(shuì )和起床,包括周末。这有助(♉)于调整生物钟并(bìng )提高睡(shuì )眠质量。避免在入睡前暴露于刺激性的光(guāng )线和噪(zào )音,这可能(🥑)会干扰你(nǐ )的(de )睡眠。而且,避(🦉)免(miǎn )摄入(rù )咖啡因(yīn )和酒精(jīng )等刺激性物质,因为它们可能(néng )会干(👫)扰你(nǐ )的睡(shuì )眠周期(🚶)。
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